Quả bơ bao nhiêu calo? Chia sẻ từ A – Z về quả bơ & tác dụng

Bơ được biết đến là loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Vậy một quả bơ bao nhiêu calo? Ăn quả bơ có tác dụng gì? Hay những lưu ý khi sử dụng loại quả này? Hãy tham khảo ngay những thông tin dưới đây để có cho mình câu trả lời chính xác nhé!

Quả bơ bao nhiêu calo?

Bơ là một loại trái cây cận nhiệt đới và có nguồn gốc từ Mexico và Trung Mỹ. Từ xưa loại quả này đã được ví như siêu thực phẩm của Trái Đất bởi nó mang đến rất nhiều công dụng tuyệt vời. Quả bơ có vị béo thơm đặc trưng, bạn có thể lựa chọn ăn không  hoặc cũng có thể chế biến thành sinh tố hay nhiều món ăn hấp dẫn khác. 

quả bơ bao nhiêu calo
Một quả bơ chứa bao nhiêu calo?

Để biết được 1 quả bơ chứa bao nhiêu calo thì chúng ta cần biết được 1 quả bơ bao nhiêu gam. Bởi vì theo như nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì 100g bơ sẽ chứa trung bình khoảng 160 calo

Để biết chính xác quả bơ trên tay của bạn chứa bao nhiêu calo thì cần đem cân hoặc có thể ước lượng một cách tương đối. Bạn có thể tham khảo theo các thông tin sau:

Thông thường, trọng lượng một quả bơ vừa vào khoảng từ 150 -175g phần ăn được tương đương với hàm lượng calo trong một trái bơ sẽ trong khoảng từ 250 – 280 calo, 2 trái bơ sẽ có lượng calo rơi vào khoảng 500 – 560 calo

Theo như khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng thì 1 ngày chúng ta chỉ nên sử dụng ¼ ( 62 calo – 70 calo) đến ½ ( 125 calo – 140 calo) quả bơ..

Với nửa quả bơ (khoảng 100g) ngoài cung cấp cho chúng ta 160 calo thì còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác như:

  • Chất béo: 14.7gr
  • Carbs: 8.5gr
  • Chất xơ: 6.7gr
  • Chất đạm: 2gr
  • Natri: 7mg

Bên cạnh đó, quả bơ còn giàu các loại vitamin và khoáng chất như: vitamin E, vitamin C, vitamin K, vitamin B9, vitamin B2, magie, đồng, mangan

Ăn quả bơ có béo không?

Như chúng ta đã biết, trong quả bơ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và đều có lợi cho sức khỏe nếu như bạn biết cách sử dụng sao cho hợp lý trong khẩu phần ăn uống mỗi ngày của mình.

một quả bơ chứa bao nhiêu calo
Ăn quá nhiều bơ có thể tăng cân

Hiện nay không có bằng chứng cụ thể nào chứng minh cho việc dùng quả bơ có tác dụng trong vấn đề giảm cân. Tuy nhiên nếu như bạn lạm dụng việc tiêu thụ loại quả này quá nhiều thì chắc chắn sẽ gây ra tình trạng tăng cân ngoài ý muốn.

Ngoài ra, việc dùng quả bơ cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ ở một số người như: người bị hội chứng dị ứng đường miệng (hay còn gọi là hội chứng nhạy cảm với phấn hoa, thức ăn), làm xuất hiện tình trạng nổi mề đay, khó thở hoặc nặng hơn là sốc phản vệ.

Bên cạnh đó nếu như bạn đang sử dụng thuốc điều trị cho bệnh nào đó thì việc ăn bơ còn có thể làm giảm tác dụng của một số thuốc. Vì vậy để chắc chắn có nên sử dụng loại quả này trong thời gian điều trị bệnh khác hay không thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng nhé!

Như vậy chúng tôi đã giúp bạn biết được một quả bơ bao nhiêu calo, 100g quả bơ bao nhiêu calo hay quả bơ mang lại tác dụng gì. Hy vọng rằng bạn sẽ có cho mình những thông tin bổ ích và điều chỉnh lượng ăn bơ sao cho phù hợp, mang lại hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tác dụng của quả bơ là gì?

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn bơ mang đến nhiều tác dụng,  kể cả về sức khỏe, làm đẹp hay tác dụng tốt đối với phụ nữ mang thai…

Tác dụng làm đẹp

  • Bơ giúp trị mụn
một quả bơ bao nhiêu calo
Trái bơ có tác dụng trị mụn hiệu quả

Nếu như cơ thể bạn thường xuyên xuất hiện mụn bọc, mụn cá, mụn cám hay da thường bị sưng đỏ, viêm tấy thì có thể sử dụng bơ để làm giảm cũng như loại bỏ tình trạng này. Cách trị mụn bằng trái bơ khá đơn giản mà mang lại hiệu quả cao. 

Cách làm như sau: Đầu tiên, bạn cần chọn những quả bơ chín đều. Tiếp theo tiến hành bỏ vỏ và lấy phần thịt bơ xay nhuyễn. Cho thêm vào đó một vài giọt dầu oliu và trộn đều lên nhé. Cuối cùng, bạn  thoa lên vùng da bị mụn hỗn hợp trên và để trong khoảng 30 phút  rồi mới rửa sạch lại với nước nhé..

Cách trị mụn từ trái bơ này nếu như bạn kiên trì thực hiện khoảng một tuần 2 lần sẽ giúp bạn loại bỏ được mụn một cách nhanh chóng, đặc biệt là loại mụn bọc gây khó chịu trên da.

  • Bơ chăm sóc da mặt

Các chị em cũng có thể sử dụng trái bơ để chăm sóc da mặt của mình thêm mịn màng và trắng sáng hơn. Cách chăm sóc da với trái bơ khá đơn giản và tiết kiệm bởi bạn có thể thực hiện ngay tại nhà như sau:

100g quả bơ bao nhiêu calo
Đắp mặt nạ bơ

– Đắp mặt nạ bơ: Đầu tiên bạn bỏ vỏ và lấy phần thịt bơ đã chín đem xay nhuyễn. Tiếp theo bạn đắp trực tiếp lên da mặt trong khoảng 15 phút. Cuối cùng là rửa mặt lại bằng nước ấm và sau đó là nước lạnh. Nếu như thực hiện đều đặn bạn sẽ có làn da sáng trắng một cách tự nhiên.

– Dưỡng ẩm da với vỏ trái bơ: Không chỉ thịt của trái bơ được sử dụng để chăm sóc da mặt mà bạn có thể tận dụng cả vỏ trái bơ chín để đắp mặt. Đầu tiên bạn cần rửa sạch mặt. Sau đó chà nhẹ lớp vỏ bơ lên mặt và để khoảng 10 – 15 phút. Cuối cùng là rửa sạch bằng nước ấm và sau đó là nước lạnh để làm sạch hoàn toàn.

  • Bơ giúp cải thiện vùng da dầu 

Nếu như bạn gặp phải tình trạng da dầu, đặc biệt vào mỗi buổi sáng hay khi mới thức dậy thì có thể sử dụng bơ để cải thiện vùng da dầu. 

Cách thực hiện cũng rất đơn giản như sau: Bạn xay nhuyễn khoảng 1 nửa quả bơ chín và cho vào đó 1 thìa nhỏ café nước ép chanh và 1 lòng trắng trứng gà. Tiếp theo làm sạch mặt và bôi hỗn hợp trên lên da. Hãy để khoảng 15 phút để hỗn hợp thẩm thấu vào bên trong và loại bỏ dầu trên da. Cuối cùng là dùng nước ấm để  rửa mặt.

Tác dụng của quả bơ với sức khỏe

Bên cạnh tác dụng làm đẹp thì quả bơ còn được biết đến là rất tốt cho sức khỏe. Nó giúp cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể.

Theo như nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng: ăn bơ có tác dụng cải thiện hấp thụ dưỡng chất tốt cho cơ thể, tăng khả năng hấp thụ từ các thực phẩm khác. Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp ăn rau xanh cùng với bơ trong khẩu phần ăn của mình. Ăn bơ có thể tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng cao gấp 5 lần.

1 quả bơ bao nhiêu gam
Bơ rất tốt cho sức khỏe

– Bơ giúp ổn định huyết áp: trong quả bơ có chứa nhiều khoáng chất tốt, giàu kali nên có tác dụng rất tốt trong việc điều chỉnh huyết áp cho những người bị huyết áp cao.

– Giảm nồng độ cholesterol trong máu: trong bơ có chứa chất Axit oleic. Đây là một chất béo lành tính, không bão hòa nên có tác dụng trong việc ức chế và làm giảm mức cholesterol trong máu, rất tốt cho sức khỏe. Nếu như bạn đang gặp vấn đề về cholesterol trong máu cao thì lời khuyên cho bạn là hãy thường xuyên ăn bơ nhé.

– Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đột quỵ: trong quả bơ có chứa nhiều hoạt chất folate vì vậy mà giúp phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, động mạch vành và đột quỵ. Theo như nghiên cứu của các chuyên gia thì tỷ lệ chất folate trong bơ là khoảng 23%. Nó còn rất tốt cho việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

– Tốt cho mắt: trong quả bơ cũng chứa rất nhiều chất lutein. Chất này được cho là rất tốt cho mắt, giúp giảm nhức mỏi mắt và tránh được các bệnh lý liên quan tới mắt như: đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng… Vì vậy, bạn hãy chú ý bổ sung bơ vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình nhé.

Tác dụng của bơ đối với phụ nữ mang thai

Quả bơ bao nhiêu calo? Calo có trong bơ rất thấp nên bạn có thể thoả thích ăn bơ mà không sợ béo. Đặc biệt các mẹ bầu cũng nên ăn nhiều bơ sẽ rất tốt cho thai nhi mà vẫn giữ được dáng đẹp.

Với các mẹ đã từng mang bầu chắc hẳn không còn xa lạ với tác dụng của quả bơ. Bởi hầu hết trong số các loại trái cây, hoa quả được bổ sung trong thai kỳ thì quả bơ được xem là loại quả mà các mẹ không nên bỏ qua. Tác dụng của quả bơ đối với các mẹ bầu có thể kể đến như:

1 quả bơ chứa bao nhiêu calo
Bợ rất tốt cho phụ nữ mang thai
  • – Bơ có chứa rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin A, protein, các khoáng chất như: sắt, đồng, magie, canxi… các loại axit béo nên rất tốt cho sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của em bé.
  • – Trong trái bơ có chứa nhiều vitamin B6. Theo như một số nhận định thì nó giúp cho mẹ giảm thiểu tình trạng ốm nghén. Bên cạnh đó còn có tác dụng nâng cao hệ miễn dịch cho mẹ, giúp thúc đẩy cũng như  hỗ trợ quá trình trao đổi chất và quá trình tạo máu của mẹ và em bé.
  • – Lượng chất dinh dưỡng có trong quả bơ đã được chứng minh lành tính đối với mẹ bầu đồng thời còn giúp làm đẹp da.
  • – Ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, giúp bé phát triển trí não, thông minh ngày từ khi còn trong bụng mẹ.
  • Có thể thấy rằng bơ rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên mọi người, kể cả phụ nữ mang thai cũng cần phải lưu ý một số điều sau đây:
  • – Không nên ăn quá nhiều bơ, vì có thể dẫn tới không tiêu hóa được hết được collagen. Điều này có thể gây ra sự tích tụ trong gan và làm ảnh hưởng tới gan.
  • – Nếu như bạn muốn ăn thêm bơ để bổ sung thì nên xây dựng cho mình khẩu phần ăn hợp ý. Hãy cân nhắc giảm lượng thức ăn từ một số thực phẩm khác để tránh trường hợp dung nạp lượng calo quá lớn, gây ra dư thừa.
  • – Để đảm bảo mang lại hiệu quả tốt nhất thì bạn nên ăn khoảng 2 thìa bơ mỗi ngày, tương đương với ⅙ trái bơ là đủ.

Quả bơ bao nhiêu calo đã được trả lời chi tiết bên trên. Ngoài ra để biết thêm nhiều thông tin thú vị khác, hãy thường xuyên truy cập vào website giamaynenkhi.net của chúng tôi các bạn nhé!

About Khánh Ninh

Chào các bạn! Tôi là Ninh, với gần 2 năm nghiên cứu, tổng hợp các kiến thức về điện máy, thiết bị về công nghiệp. Hy vọng những nội dung tôi chia sẻ trên đây sẽ có ích cho các bạn cũng như giúp bạn có thể hoàn thành công việc một cách tốt nhất.

View all posts by Khánh Ninh →